1.篮球对抗和投篮要锻炼哪些肌肉群
2.打篮球身体对抗能力太弱，怎么能提高对抗能力？跪求、
3.打篮球怎样练好身体对抗能力 希望高手指点
4.打篮球缺少对抗能力 身体太薄了
篮球对抗和投篮要锻炼哪些肌肉群
打篮球可以说全身的肌肉都需要练。做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，将上半身探出床边，一半身不动，以腰为轴，尽量抬起上半身，反复。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。一、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。二、在单扛上做引体向上。1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
打篮球身体对抗能力太弱，怎么能提高对抗能力？跪求、
防守时的话要身体像前挺，顶住他的腰，但手不能用力，不然犯规，他肯定抗不开你；要是进攻想把别人抗开的话，每天在家中拿球和墙相顶，要把背身单打时运球练稳，开始会感觉有点痛，习惯了就好，等有点熟悉了就找人和你陪练，这样很快就会提高对抗能力
打篮球怎样练好身体对抗能力 希望高手指点
最简单的方法就是锻炼锻炼再锻炼。篮球对抗中最重要的是下肢力量和腰腹核心力量，如果你有条件去健身房的话多练练深蹲，没条件的话就多扎马步，腰腹的话就练练仰卧起坐和燕飞，见效很快的。下肢力量强了防守别人顶不动你，脚步也扎实，腰腹核心力量强了不论是上篮还是投篮稳定性都会大幅度提高。当然上肢力量虽说在篮球领域不重要但还是需要锻炼的。具体的训练因为因人而异我没法帮你制定，你可以查查网上的健身帖子，很多的。另外，不论干什么，只有坚持才有效果，练两天就想着称霸球场是不可能的。楼上说的也挺好，你综合起来看。
打篮球缺少对抗能力 身体太薄了
在家你可以做俯卧撑，仰卧起坐，还可以到软垫之类的东西上练弹跳，一次做多组，但是一组不要太多，例如一组50次，一天做4-6组，只要你总的数量足够多就行了，这样可以增强你的爆发力！
如果说去健身房练的话，我认为你去练练武术更好，因为那样练出来的力量使用会跟灵活，而且对篮球的脚步，自我保护意识的培养很有帮助！
