1.篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛
2.世界杯 德国队 11号 克劳斯的详细资料
篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛
早餐最好在早上7时后吃。专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐在7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
一个苹果，两支香蕉，即饱又不会发胖，而且很营养。
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面包最好是全麦的，牛奶最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的（营养大，而且吃两个就够一天的热量消耗呢），水果都可以吃，尤其是早晨（大量吸收维生素的时候），中午次之，晚上就别想了。瘦肉也可以选择，特别是鸡胸肉，不长胖哦。
我超级爱吃早点，那是我一天动力源泉
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女人嘛，要更多的关爱自己一些才好。每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。
第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。
这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
另外，还有几款家常早餐也一并送上：
例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。
如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。 希望你可以喜欢我回答的。
世界杯 德国队 11号 克劳斯的详细资料
是克罗斯吧，他被整个德国寄予厚望的少年天才，拜仁已经为他预留了10号球衣。作为前世少赛金球奖得主，克罗斯17岁时代表拜仁首次出场即有斩获，证明了他的天赋。传射控带俱佳，速度爆发力，弹跳和力量也超出同龄人，不害怕身体对抗。未来如果能够正确应对在他身上有些过高的期望值，将会是德国下一个天皇巨星托尼·克罗斯Toni Kroos
位置
中场
号码
德国U17 10号/拜仁39号
出生日期/地点
1990年1月4日/格拉夫瓦尔德
星座
摩羯座
身高/体重
180cm/68kg
前俱乐部
格拉夫瓦尔德（19-2002）
罗斯托克（2002-2006）
加盟拜仁时间
2006年7月1日
合同到期时间
2011年6月30日
兴趣爱好
网球，上网，音乐等
性格特点
友好，坦率，上进心强
迄今荣誉
2007年联赛杯冠军
2007年萨尔茨堡红牛杯冠军，他在比赛中两度出场
2007世少赛季军，“金球奖”和"铜靴奖", 6场比赛中也打入5球，助攻4次,是本届比赛的助攻王，带领德国队取得了22年来该项赛事的最佳成绩。
球衣号码：
他在拜仁的号码是大号39号，相信这只是一个暂时的号码，或许拜仁已为他准备好了10号。拜仁经理乌利·赫内斯表示他希望拜仁新星托尼·克罗斯在新赛季身披10号战袍。 但如果他保持身披39号，也不排除这个号码在足球界成为象23号在篮球界一样的号码。另外，他在拜仁U19身穿8号，在德国U17身穿10号。
技术特点：
克罗斯是一个充满热情的球员，对足球感觉敏锐，技术娴熟，视野开阔，大局观强。除了在前场极强的组织能力，他门前得分能力也不错。世少赛6场比赛中也打入5球，助攻4次，作为拜仁U19青年队领袖，他在代表球队参加16场比赛中打入9球，而他在本欧青赛之前代表德国U17队参加的24场比赛中，也有9球进帐。
感觉他既不像巴拉克、埃芬博格，也不齐达内、里贝里，因为他是克罗斯！
外界对他的评价：
从德国北部成长起来的南部之星具备了非凡的才华，很多人认为他的才华超过了贝肯鲍尔，穆勒（盖尔德和安迪）以及哈斯勒等人。
他是U-17世界青年锦标赛的国王，是拜仁的皇太子！
韦尔纳·科恩（拜仁U19队主帅）：35年以来，我从未见过像克罗斯这样的天才球员，如果他能够保持现在的发展势头和健康的身体，我确信，他一定能够进入德国国家队，我十分确信。
沃夫冈·德雷姆勒（拜仁首席球探）：克罗斯比我之前观察过的任何一名球员都要出色。
曼弗雷德·威姆尔（罗斯托克）：我们十分清楚，罗斯托克是无法留住克罗斯这样的天才的，但是的是，克罗斯的天才为我们带来了一笔丰厚的转会费。（现在他可能后悔卖早了，至于这笔转会费，应该是10万欧元，要知道在德国，10万欧元对一个年轻人来收可是天价,不过克罗斯的转会费远远没有10万欧元这么简单，里面附加了很多附加条款，如他一旦联赛、国家队和冠军杯出场或转会要另外支付罗斯托克银两 ）
