1.适合老年人的运动有哪些？
2.老年人如何选择运动
3.哪项运动不适合老年人
适合老年人的运动有哪些？
1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。
2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。
3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。
4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。
5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。
6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。
老年人如何选择运动
老年人如何选择运动
老年人如何选择运动，生命在于运动，无论是哪个年龄段的人都提倡要多运动，老年人作为较为特殊的群体，那么你知道在运动方面应该如何选择适合的项目吗，来看一看老年人如何选择运动吧！
老年人如何选择运动1
老年人锻炼原则
1、锻炼要符合科学性和整体性
中老年人参加体育锻炼要使整个身体各个部分都参与活动，不宜采用局限于某一肢体或器官、局部负担过重的运动。
2、锻炼要注意做到舒适自然，循序渐进
为了健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到和丰富多彩的。运动的速度、力度、力量要适宜。
3、性质有素、持之以恒
三天打渔两天晒网，不但会使锻炼的效果得而复失，而且还会因为身体不能适应突然地运动，造成意外损伤。中老年人需要每次运动30分钟，每周坚持3-5次。
4、自我监护，注意适度
中老年人运动后的心率大概100-140次/分，如果运动量太小，心率加快达不到效果，反之则会过量。适度的运动后，应当察觉不到肌肉酸痛或疲乏，反而会觉得全身爽快。
5、准备和放松
每次运动前应作准备活动，运动后不要立即停止。忌做过于突然的活动；忌做憋气的运动；忌做速度太快的运动；忌做举重或负重运动；忌参加运动竞赛活动。
老年人如何选择运动2老年人如何选择运动
一、老年人适合于打太极
太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太极拳还能够增加人的精气神，调养身心的作用，并且有预防心血管疾病的作用，所以广大的老年朋友可以行动气来了哦!块块加入到打太极的队列中去吧!
二、练习做体操
体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。非常的适合老年朋友们锻炼身体，所以，为了老年人的身体健康，老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧，益处多多呢!三、经常的'慢跑。慢跑被认为是现在很好的有氧运动的方式。慢跑最近在多个国家被推广，并且很多人也很喜欢慢跑的这种方式，渐渐的在世界上开始流行开来。慢跑可以很好地锻炼心肺的功能，以及锻炼肌肉的力量，但是慢跑的时间要有所控制，一般是在十五分钟到半个小时之间，不能超过半个小时为好。
四、老年朋友可以适当的做一些球类的运动
比如说高尔夫、羽毛球、台球等等，这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。但是我要说的是，老年人友们可不要去踢足球，打篮球，这种容易碰撞又比较激烈的运动，老年朋友们还是不要尝试为好。
五、老年朋友可以去跳广场舞
广场舞是非常的大众化的运动，深受很多的老年女性朋友的喜爱，但是老年男性朋友也可以去跳，这种舞蹈非常的热闹，大家聚在一起，不但有益于身体的健康也有益于心理的健康，同样，使得老年人结交更多的好友，大家在一起会感到心情愉悦，所以可以使得老年人在运动中得到快乐。好了，老年朋友适合于那些比较柔和的运动，我认为，如果家里有老人的话，最好能陪着他们一起去运动，不要让家里的老人感到孤独，老年朋友更加需要关爱。喜欢这篇文章的朋友点个赞吧!
哪项运动不适合老年人
现在年轻人能坚持锻炼的越来越少，中老年人热爱锻炼的逐渐增多。人上了年纪，越来越意识到，坚持锻炼对健康的重要。不过中老年人锻炼不能“为所欲为”，对时间、动作、强度等都有要求和限制，否则会适得其反。
1、弯腰够脚面易造成骨折和血压突升
这个动作对伸张筋骨有很大益处 ，不过对中老年人来说，这个动作有风险，易对脊柱、骨骼、血压等造成不良影响。突然做此动作，易导致血压突升、骨折、肌肉拉伤等。中老年人锻炼身体前，最好做些轻缓的热身运动：例如活动腕关节、踝关节等。
2、爬楼梯易加速关节的老化
爬楼梯能够增强人的体质，可是中老年上了年纪，肌肉相应减少且变得松弛，身体的平衡能力逐渐变差，关节退化，因此中老年爬楼梯，会使膝盖的承重力加重，加速关节老化。所以小编建议中老年人最好选择电梯，没有的话，爬楼时一定要抓稳扶手。更注意补充钙，可延长关节和骨骼的寿命。
3、快速转头易引发心脑血管病，造成颈部骨折
年轻人快速转头也会头晕甚至颈部扭伤，更不要说中老年人了。平时一定要多加注意，快速转头可能引起心脑血管病的急性发作。小编建议：有骨质疏松、高血压、颈椎病、心脑血管病的人最好不要快速转头，以免造成脑部、颈部不适，回头时动作要轻缓。
4、仰卧起坐易引发心脑血管病，对颈椎不好
中老年人做仰卧起坐存在风险，为什么这么说呢？首先中老年人肌肉松弛和萎缩，臂力会相对不足，易造成拉伤。其次中老年人一般有腰椎、颈椎、骨质疏松等慢，易损伤颈椎和腰椎。而且此动作易造成头晕、血压升高，还可能引发急性心脑血管病。
5、倒着走路易伤害颈椎，致使摔倒
倒走这种锻炼方式很受中老年健身爱好者喜爱，因为锻炼他们看上去特别精神，但中老年人视力、反应能力及身体协调能力会有所下降，倒走易摔倒，需频繁回头，易扭伤颈椎。所以建议：中老年人倒走先把膝关节、踝关节等活动开；选择路面平整，且人较少的场所；行走时双手先从后方扶住腰部，保持平衡，然后再双臂自然摆动。
